HALEO | Le sommeil des étudiants

Pouvons-nous bien dormir malgré les études?

La population étudiante est diversifiée et fait face à des défis qui lui sont propres. Un de ces défis est d’avoir un bon sommeil dans les années qui mènent au diplôme. En effet, plusieurs stresseurs, principalement académiques, sociaux et financiers, sont caractéristiques de cette période et peuvent mener à des problèmes de sommeil. 

Qui dit études dit écrans, ainsi que de très longues heures à tenter de parfaire ses connaissances pour bien réussir un examen ou terminer un travail, parfois en soirée ou même durant la nuit. De plus, les étudiants et étudiantes occupent bien souvent un travail en parallèle. Bref, cette période de vie est un moment fertile pour développer de l’insomnie. 

Malgré tout, est-ce que les études peuvent aussi être compatibles avec un bon sommeil ? On l’espère, et c’est pourquoi on vous donne quelques trucs pour que vous appreniez à protéger votre sommeil durant cette période. 

La mémoire 

Le sommeil aide à la consolidation de la mémoire. Par plusieurs processus physiologiques, les informations préalablement apprises sont en partie consolidées pendant le sommeil lent. Certaines études démontrent même qu’une sieste à la suite d’un apprentissage permettrait de mieux se souvenir de ce qui a été appris que si l’on reste éveillé. Bref, le sommeil peut être un outil précieux pour favoriser la mémoire, encore plus dans les moments d’apprentissage intense comme avant un examen. 

Le stress

Si vous êtes en privation de sommeil, il se peut que vous soyez plus réactif au stress. Pourquoi ? Parce que le sommeil aide le corps à bien réguler les hormones de stress. Si vous désirez être zen pendant une période d’examens, par exemple, vous assurer de dormir suffisamment peut vous aider. 

Si du travail le soir devant un écran doit être effectué, quelques astuces permettent tout de même de protéger son sommeil. On peut, par exemple, diminuer la luminosité des écrans et ne pas travailler dans son lit.

Quelques astuces pour mieux dormir

Voici d’autres astuces pour un meilleur sommeil et pour mieux vivre ses études :  

• Faites attention à votre consommation de caféine. Si vous devez être vigilant pour étudier ou réaliser un travail, assurez-vous tout de même que la prise de caféine n’interfèrera pas (trop) avec votre sommeil. Rappelez-vous : consolidation des apprentissages ! Dans le meilleur des mondes, on arrêterait la caféine 8 heures avant le coucher. 
• Gardez votre cadran pour le réveil du matin, mais ne regardez pas l’heure pendant la nuit : elle représente une source de stress supplémentaire. 
• Ne regardez pas votre cellulaire la nuit, même si la tentation est forte : votre cerveau considère ces écrans comme une récompense. Pour obtenir à nouveau cette récompense, il pourrait donc vous réveiller la nuit suivante et affecter votre sommeil à nouveau. 
• Gardez quelques minutes libres en soirée, même après de longues heures d’étude, pour diminuer votre hypervigilance, relaxer et faire quelque chose qui vous détend. 
• Après une période de privation de sommeil, comme après une fin de session, assurez-vous de prendre le temps de récupérer dans les jours qui suivent. 
• Il se peut que vous ayez besoin de plus ou moins de sommeil que vos collègues. Ne vous comparez pas trop et suivez votre propre besoin de sommeil. 

Votre performance académique, votre niveau de stress, votre santé et votre bien-être dépendent de votre sommeil. Si vous avez des problèmes d’insomnie, la thérapie cognitive-comportementale pour l’insomnie peut vous permettre de les surmonter.  

Bref, au lieu de négliger votre sommeil, pourquoi n’apprendriez-vous pas à l’utiliser à votre avantage ? En priorisant votre sommeil maintenant, vous aurez les bases sur lesquelles votre corps pourra s’appuyer pour des décennies à venir. 

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